NYA ARTIKLAR VARJE MÅNAD
December 2009
Jogga i snö och regn
Det finns ingen anledning till att du inte kan träna utomhus under vintern. Det gäller bara att ha rätt inställning, särskilt när du joggar.
Joggingkläder
Kläderna är alltid prioritet nummer ett. De måste hålla dig varm och samtidigt andas så att du inte blir för varm. Vanligtvis blir du varm snabbt när du joggar. Därför bör du ta på dig flera lager av kläder som du lätt kan ta av och knyta runt midjan medan du springer. Alternativt kan du värma upp innan du går hemifrån eller någonstans i närheten av hemmet eller bilen så att du inte behöver ha så mycket kläder på dig när du ger dig iväg.
Skydda särskilt ben och armar eftersom deras blodkärl krymper i kylan. Bara genom att inte ha något på huvudet kan du förlora upp till 30 procent av kroppsvärmen. Det betyder att du måste ha mössa på dig, och glöm inte bort halsen. När det blir mörkt tidigt bör du se till att du är väl synlig i trafiken. Ha på dig ljusa kläder eller – ännu hellre – kläder med reflexer.
Grundregel nummer två: Var noga med att värma upp ordentligt. Om cirkulationen stimuleras skyddas leder, ledband och muskler från skador på hal och hård eller ojämn mark.
Allt flyter på
En annan skillnad mellan att jogga i varmt och kallt väder är vätsketillförseln. Kroppen förlorar vätska också när du tränar i kallt väder, även om du inte märker det lika mycket. Vätskeförlusten ökar om du andas in kalluft. Om du andas genom näsan förhindrar du att slemhinnorna i näsan, halsen och bronkerna torkar ut och det minskar risken för irritationer och förkylningar. Anpassa därför hastigheten så att du kan andas genom näsan och inte behöver andas genom munnen. Det är det bästa sättet att värma upp och fukta andedräkten. Varm grönsakssoppa innehåller viktiga vitaminer och mineraler som hjälper dig att återfå balansen i kroppen efter träningen. Belöna dina ansträngningar med en skönhetsbehandling: Skäm bort dig själv och din hy med ett varmt bad och aromatiska oljor och smörj sedan in dig med en fuktighetskräm.
Spring med huvudet
När du joggar på vintern ska du alltid lyssna på din intuition. Var på din vakt när du springer så att du lägger märke till snötäckt mark. Ta inte risken att halka och undvik isfläckar. Dina leder, ledband och din rygg kommer att tacka dig för det. Försök vara konsekvent och ta inga onödiga risker. När temperaturen faller under 12 °C är det bättre att ta en promenad ute i friska luften än att jogga.
